8 полезных и недорогих рецептов для завтрака
18181 0
В прошлом выпуске я рассказывал про недорогие блюда для вашего стола, сегодня сосредоточимся на блюдах для завтрака.
Сколько бы на не твердили сведущие в правильном питании люди о том, что завтрак является самым главным приемом пищи для человека, мы все равно норовим начать свой день либо с бутербродов, либо с традиционной яичницы. Нет, мы, конечно же, прекрасно понимаем, что завтрак должен быть не только вкусным, но и максимально полезным. А оправдываем мы свою халатность тем, что якобы полезные продукты требуют немалых затрат, так что есть по утрам правильную еду нам не по карману.
Вот только это убеждение ой как далеко от истины. На самом деле любой из нас совершенно спокойно, без нагрузки на свой кошелек, может ежедневно устраивать себе по-настоящему полезный и недорогой завтрак. Сегодня мы хотим предложить вам 8 простых рецептов, приготовить которые вы сможете буквально за несколько минут.
1. Самодельные мюсли. Смешайте овсяные хлопья с любыми ягодами или сухофруктами, добавьте в тарелку семена льна и любые орехи, залейте все это горячей водой или нежирным молоком и получите простой и максимально полезный завтрак, богатый клетчаткой, белком и необходимыми нашему организму жирами.
2. Овсянка с йогуртом. Залейте с вечера порцию овсяных хлопьев питьевым йогуртом и поставьте овсянку на ночь в холодильник. Утром вас будет ждать вкусный и нежный завтрак.
3. Молочный смузи. Смешайте в блендере нежирное молоко, можно взять соевое, со свежими или замороженными фруктами, небольшим количеством овсянки и любых семян.
4. Творог с фруктами. Не все любят обезжиренный творог. Но если добавить в него любые имеющиеся в доме фрукты и несколько ложек нежирной сметаны или йогурта, вы получите истинное наслаждение от завтрака.
5. Натуральный йогурт с фруктами. Натуральный йогурт можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. Его главная заслуга – отсутствие сахара. А чтобы придать йогурту вкус, добавьте в него кусочки фруктов или ягоды, а в качестве подсластителя используйте мед.
6. Фруктовый салат. Приготовить такой завтрак можно совершенно из любых фруктов, смешивая их по вашему вкусу. Заправить салат можно либо соком лимона, либо натуральным йогуртом.
7. Омлет с овощами. Не можете отказаться утром от любимой яичницы? Тогда приучите себя готовить омлет с добавлением различных овощей. Это могут быть как сезонные овощи, так и замороженные. Сначала обжарьте овощи на скороде с небольшим добавлением растительного масла, а потом залейте их взбитыми яйцами.
8. Омлет из тофу. В тофу содержится большое количество растительного белка. Но поскольку сам по себе соевый сыр практически безвкусен, предлагаем вам приготовить из него омлет. Для этого нужно хорошо размять сыр, добавить в него лук и любые овощи. Затем добавить соевый соус и приправить специями. Хорошо вымешанную массу выкладываем на разогретую с растительным маслом сковороду и тушим на медленном огне.
Наши нехитрые рецепты помогут вам навсегда решить проблемы с тем, как зарядить свой организм силой и бодростью на весь день.